Помогает ли кикбоксинг от целлюлита?

Если вы когда-либо замечали ямочки на бедрах или ягодицах и задавались вопросом, помогают ли ваши тренировки, вы не одиноки. Целлюлит затрагивает подавляющее большинство женщин в определенный момент после полового созревания. Более того, это одна из самых ищущих — и самых неправильно понимаемых — тем в фитнесе. Так давайте разберемся, что такое целлюлит на самом деле, почему он возникает и может ли кикбоксинг реально повлиять на эту проблему.

Что такое целлюлит и почему он возникает?

Целлюлит — это не просто «лишний жир». Это структурная проблема кожи. Под поверхностью у женщин есть фиброзные тяжи, называемые септами, которые соединяют кожу с мышцами. Между ними расположены жировые карманы. Когда эти жировые клетки расширяются, они давят на кожу, а фиброзные тяжи тянут вниз — и это давление и натяжение создает ту самую текстуру кожи с ямочками и неровностями, которую большинство людей узнают как целлюлит.

Исследования, опубликованные в Dermatologic Surgery, указывают на то, что целлюлит появляется даже у молодых, стройных женщин без избыточного веса. Это важный ключ к пониманию того, что это не чисто «проблема веса». Обзор показал, что клинические подходы, нацеленные на эти фиброзные септы, а не только на сжигание жира, как правило, дают наиболее устойчивые улучшения текстуры кожи.

Несколько других факторов могут усугублять ситуацию именно у женщин:

• Гормоны. Эстроген играет прямую роль в накоплении жира и эластичности кожи, что является одной из причин, почему целлюлит гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
• Структура кожи. У женщин соединительная ткань под кожей расположена вертикально, что облегчает просачивание жира. У мужчин она больше похожа на перекрестное плетение, что является одной из причин, почему целлюлит гораздо реже встречается у мужчин.
• Генетика и качество соединительной ткани. Некоторые люди просто наследуют более слабую или тонкую соединительную ткань, что делает проявление ямочек более заметным независимо от процента жира в организме.

Главный вывод из дерматологических исследований: целлюлит многофакторен, в значительной степени структурный, и ни одно отдельное средство — крем, массаж или что-либо еще — не показало полной его нейтрализации.

Может ли физическая активность действительно изменить целлюлит?

Здесь вы можете быть разочарованы, потому что правда в том, что ни одна тренировка не сможет растворить фиброзные тяжи, вызывающие ямочки. Но это не значит, что тренировки не оказывают никакого эффекта. Физическая активность воздействует на две переменные, которые действительно находятся под вашим контролем: жир, расположенный между этими тяжами, и тонус мышц под ними.

Как именно помогает кикбоксинг

Кикбоксинг отвечает нескольким важным требованиям, когда речь идет об улучшении внешнего вида и состояния кожи. Даже если он не «излечивает» целлюлит в клиническом смысле, он может помочь.

Это действительно эффективная интервальная тренировка. Кикбоксинг построен на коротких, интенсивных комбинациях, за которыми следуют короткие периоды восстановления — та же структура, которую исследователи используют для определения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Пилотное исследование HIIT в стиле бокса у взрослых с абдоминальным ожирением, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что оно является как осуществимым, так и эффективным для улучшения композиции тела по сравнению с эквивалентной дозой быстрой ходьбы. Это сочетание интенсивности и вовлечения всего тела именно то, что со временем способствует снижению жира. В свою очередь, меньше жира между септами означает менее выраженные ямочки.

Он наращивает мышечную массу под кожей. Каждый раунд работы с мешками, каждый переход ноги, каждый задний круговой удар нагружает ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус. Дерматологи особо отмечают увеличение мышечной массы в пораженных областях как одну из немногих стратегий, основанных на упражнениях, которые могут заметно улучшить внешний вид целлюлита. Это связано с тем, что более упругие мышцы под кожей создают более гладкую и подтянутую поверхность.

Он улучшает кровообращение. Кикбоксинг учащает ваш пульс и поддерживает его. Это способствует кровотоку и лимфодренажу — оба фактора связаны с качеством кожи и задержкой жидкости, что влияет на выраженность целлюлита.

Это устойчиво. Методы лечения с наименьшим количеством доказательств, как правило, являются одноразовыми — кремы, обертывания, разовые сеансы массажа. Однако исследования последовательно отдают предпочтение регулярности: повторные тренировки в течение недель и месяцев, а не единичные занятия или быстрое решение.

Реалистичный взгляд на целлюлит

Кикбоксинг не сотрет целлюлит — ничего не сотрет, согласно текущим исследованиям. Что он сделает, так это поможет вам избавиться от жира, нарастить мышечную массу и улучшить кровообращение. Все это может со временем сделать целлюлит менее заметным. Если вы ищете тренировку, которая на самом деле будет приносить удовольствие и при этом выполнять работу «за кулисами», то кикбоксинг именно для этого и предназначен.